3 मिनट का जापानी पोज़ – वज़न घटाएं, तनाव हटाएं और पेट भी कम करें
क्या आप व्यायाम करने का समय नहीं निकाल पा रहे हैं? तो आज हम आपको बताते हैं एक ऐसा Japanese Sitting Pose जो सिर्फ 3 मिनट में आपका पेट भी कम कर सकता है, तनाव भी घटा सकता है और digestion भी बेहतर बना सकता है।
🇯🇵 क्या है यह Japanese Sitting Pose?
इसे Seiza Pose कहा जाता है, जो जापान की पारंपरिक बैठने की मुद्रा है। इसमें आप घुटनों के बल बैठते हैं और कूल्हों को एड़ियों पर रखते हैं। यह मुद्रा साधारण दिखती है लेकिन इसके फायदे कमाल के हैं।
✅ कैसे करें Seiza Pose?
- एक योगा मैट पर बैठें
- अपने घुटनों को मोड़कर दोनों पैरों को पीछे की ओर रखें
- अपने कूल्हों को एड़ियों पर टिका दें
- रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और आँखें बंद करें
- धीरे-धीरे गहरी सांस लें और 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें
💪 फायदे क्या हैं?
- वज़न घटाने में मदद: यह मुद्रा मेटाबॉलिज़्म को एक्टिव करती है
- पेट की चर्बी कम: डाइजेशन सुधारती है, जिससे पेट हल्का रहता है
- तनाव और चिंता में राहत: मेडिटेटिव इफ़ेक्ट देता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत: पोस्टर सुधारता है
- घुटनों और जोड़ों को मज़बूती: नियमित करने पर जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है
⚠️ सावधानी:
अगर आपके घुटनों में पहले से चोट है या कोई गठिया (Arthritis) की समस्या है, तो इसे करने से पहले डॉक्टर या योग गुरु से सलाह लें।
📌 निष्कर्ष
Seiza Pose एक छोटा-सा लेकिन असरदार तरीका है फिटनेस को दिनचर्या में शामिल करने का। यह न केवल शरीर के लिए बल्कि मानसिक शांति के लिए भी बेहतरीन है। हर दिन सिर्फ 3 मिनट निकालें और फर्क खुद महसूस करें।
